常見B群QA
為什麼吃B群還是累？
資訊來源：甘誼文藥師
B群是一種可以將我們飲食中所攝取的營養素轉換成可以被身體利用的能量的營養。所以當人體缺乏B群時，身體的營養素沒辦法轉化成能量，便會產生虛弱、疲勞感等。
同理之下，若身體沒有從飲食中攝取足夠的營養素，即使補充大量的B群也是無效的。因為B群是一種輔酶的腳色，本身是沒有「提供能量」的功效。
工作量大、壓力大可吃些B群補充額外需要的體力，不過平時也應營養均衡，否則吃在多B群都徒勞，因B群只是輔助的角色，它並不會自己製造能量。
B 群可以提神，睡前吃會睡不著？
維生素 B 群是幫助代謝的輔酶，不是像咖啡因有神經興奮劑的作用，所以如果依建議攝取量補充，並不會有睡不著的問題，反而針對缺乏 B 群的族群，補充有助於安定神經、幫助入睡。如果是吃完會睡不著的人，先看看劑量是否含有大量的B1、B6，或是避免睡前吃，改成早上補充。
當長期缺乏B群則可能會有失眠的狀況出現。所以晚上並非不能服用B群哦！
劑量越高越有效？
B 群是水溶性的維生素，會經由身體代謝後，再從尿液排出，但如果長時間攝取高劑量，可能會造成身體負擔，甚至產生毒性。購買時建議選擇符合每日建議攝取量的就可以，若因個人需求需長期補充高劑量補充品，務必找專業營養師、藥師或醫師諮詢。
建議若有維生素B缺乏的18歲以上成人，每日維生素B1口服攝取量不宜超過30毫克，維生素B2為400毫克，維生素B6為75毫克，維生素B12為2000微克，菸鹼素為100毫克、葉酸為400微克。
吃完B群尿黃黃？
上完廁所之後「尿黃黃」，表示所吃的B群中，含有大量的B2（核黃酸），因為B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是黃色的。
b群副作用
如果吃太多，也會降低其他營養素的吸收，或是造成一些副作用，比如B5攝取太多，容易造成拉肚子或是胃痛；B6攝取太多，容易反過來造成頭痛，或是出現噁心嘔吐的感覺，所以每天只要吃到符合所需劑量，其實就非常足夠
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