足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜炎其實是種退化性足部疾病，日常生活中，腳掌承受來自全身的重量、給予人體良好的支撐。腳掌是由許多骨頭所組成，這些骨頭之所以能如此牢固，除了包覆在外層的肌腱與韌帶給予幫忙，位於腳底的足底筋膜也有不少功勞。
足底筋膜是一層網狀的結締組織，範圍自腳跟延伸至五根腳趾，除了支撐的功能外，也能在運動時吸收來自地面的反作用力，然而，這些任務須仰賴肌肉、肌腱、韌帶共同完成。
每一天，足底筋膜會因人體運動產生微小撕裂傷，但血液中的養分可適時修補傷口，維持足底筋膜健康。
大部分足底筋膜炎都是過度或不當使用，或是老年人因退化導致脂肪墊的萎縮，形成緩衝效果減少所致。
造成足底筋膜炎原因
- 長期站立或走路
- 穿著不適合的鞋子
- 扁平族
- 跟骨骨刺
- 運動傷害
- 肥胖症
足底精膜炎症狀
早晨剛下床走路時足跟特別疼痛，過一段時間後較不痛。
行走二～三小時後，腳底開始產生疼痛。
疼痛部位從腳跟向前蔓延。
接近腳踝的跟骨內側足底及兩側有輕度腫脹。
預防足底筋膜炎
足底筋膜炎的預防方法，關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜
- 選擇合適的鞋子與鞋墊，須完整包覆足部
- 先天性結構異常者，可向醫生諮詢後穿著矯正鞋
- 減少長時間站立或行走，如馬拉松、登山
- 減少對足部高衝擊的運動，例如排球、籃球
- 避免提重物
- 運動前應妥善熱身
- 避免運動過度，運動後可冰敷腳跟
- 控制體重
復健過程
- 物理治療的目的：
止痛。
促進損傷組織癒合
肌力訓練
增加柔軟度
- 職能治療的目的：
日常生活的訓練：如何使用裝具保護受傷部位、學習裝具使用訓練、職業輔導。
- 裝具的功用：
減少疼痛。
伸展足底筋膜
物理治療初期：
a. 休息
b. 冰按摩
c. 加壓（在腳底使用繃帶加壓）
d. 抬高（減少局部發炎與腫脹）
e. 使用鞋墊
f. 超音波
g. 雷射
h. 痛點注射
物理治療後期：
a. 肌力訓練方式：蹲跳躍、上下階梯（腓腸肌、比目魚肌、脛前肌）
b. 使用裝具（副木）
在家運動：
a. 自我伸展足底筋膜
b. 訓練腳底內部肌肉（用腳抓毛巾）
足底筋膜炎保護原則
避免長時間行走和站立
行走一段時間或站立一段時間時，須給足底筋膜放鬆休息的時間，才可以降低足底筋膜炎的發生。
避免過度使用內旋
足底筋膜長久反覆伸張或異常的拉扯，造成足底筋膜發炎。長時間的伸張，足底筋膜會產生發炎的現象。
肌力和伸展訓練：在家自我肌力和伸展訓練
- 在腳踝掛沙包進行肌力訓練
- 騎腳踏車
- 游泳
- 用腳底抓毛巾
- 自我伸展腳底肌肉
選擇適合的鞋子：在選擇鞋子時需選擇較具
包覆性
鞋底不可太過於薄或柔軟
具有支撐性：
以上條件的鞋子才具有保護足底筋膜的功能。
輔具的使用
- 鞋墊：在行走或站立時給予支撐降低足底筋膜的承重。
- 夜間副木：睡前使用夜間副木伸展足底筋膜起床時就不會產深疼痛。
- 貼紮：延著足底筋膜的分佈進行貼紮能分散足跟的壓力，減輕疼痛。
留言列表
