糖奶奶與阿孫的部落格

上了年紀之後，開始到處痛手指關節痛，膝蓋痛，腰酸背痛。。。。。

掃個地彎腰就會不舒服，家事沒有做完的一天

尤其是爬樓梯時越發難受，掃樓梯掃到腿軟無力

下樓梯是還好但上樓梯很卡，所以在想身體是不是欠保養。

上網看文章說可以補充軟骨素保養

睡不著，只能吃安眠藥，不然呢？

安眠藥的確能幫助入睡，但找出讓你失眠的原因，對症下藥才能一勞永逸

根據調查顯示，全台每三人中，就有一人為失眠所苦。沒有嚐過失眠滋味的人大概頗難理解其痛苦。睡眠門診中長達10年以上沒能好好睡一覺的患者大有人在，也曾有患者對醫師說：「願意用所有的財富來換一夜好眠」。

說到失眠對策，多數人大概都認同「吃安眠藥」有立竿見影之效！安眠藥確實能助眠，但存在極大各別差異。若安眠藥能一體適用，大概也不會出現那種「長達10年沒能好好睡上一覺」的極端案例了！除了安眠藥之外，多數失眠常客都試過以下這些方法：

「早點去睡覺，躺著休息也好。」（結果越來越緊張）

什麼是自律神經失調？

自律神經是人體神經系統中周邊神經系統的一部份，負責身體器官與全身血管的神經運作，包括調節血液、循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝等系統，都是維持生命與體內平衡的維生系統，因為無法被人的意識所控制，所以被稱為自律神經。

而自律神經系統裡有兩大主要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半是分布在同一個器官裡，相互牽制並維持器官的穩定運作。如果人體長期處於壓力的狀態，就容易使交感神經變得比較亢奮，而副交感神經就會變得比較被抑制，連帶使得它所負責的腸胃消化、睡眠與鬆弛等功能也受到影響而變差。

在持續承受壓力一段時間後，交感神經的亢奮狀態會消退而轉成疲乏狀態，而身體也會感覺疲倦，自律神經的活性因為身心抗壓所產生的耗損而出現下降的狀況，導致交感神經與副交感神經的功能同時受到影響，這時候就會出現感到全身疲倦卻又同時身心緊繃，明明身體很累了，卻又無法讓大腦關機，躺在床上無法停止思考、進入準備睡眠的狀態，這正是自律神經失調所產生的症狀。

自律神經失調是一種症候群，有哪些症狀？

『更年期失眠症候群』約困擾40％的更年期過度期的婦女，多數是因夜間盜汗及熱潮紅引起，也有人就是沒什原因的睡不好，比較類似上面提及的更年期本身睡眠生理週期的改變造成。當一週超過3個晚上睡不好，並且已經影響白天生活作息或日常功能困擾時，就稱為『更年期失眠症候群』。

 好的睡眠，旅程應該完整不中斷

        一般來說，當我們閉上眼睛開始睡眠旅程，會經歷幾個階段，一開始是淺睡期（N1與N2），這時大腦活動變少、身體慢慢放鬆，我們進入半夢半醒間，若有外來刺激發生時較容易醒來。接著是深睡期（N3）大腦活動大幅減少，肌肉進入深層放鬆狀態，這時我們很難因外界的甘擾而甦醒。再度回到淺睡期（N2）一陣子之後，我們將進入快速動眼期（REM），這階段也稱為做夢期，意即夢境出現，這時大腦活動劇增，但身體還是完全放鬆狀態。做夢期結束後我們可能醒來，或者再淺睡一會後醒來。

以上從「淺睡期→深睡期→淺睡期→快速動眼期」的過程是一完整睡眠旅程，耗時約莫90分鐘。90分鐘的睡眠週期長度只是個平均值，每個人存在著個別差異，但睡眠旅程的階段進行方式是一樣的。若我們能在幾次完整循環後自動醒來，將會感到神清氣爽，元氣十足，但若睡眠旅程被受干擾甚至中斷，導致睡不安穩，醒來後只會感到疲憊、睏倦。

「更年期失眠症候群」可以歸類三大原因 ：

因為發展遲緩，專注力不足來看診，而注意力不足過動症（ADHD)，妥瑞兒最常見的共病症。

全台大約有3萬妥瑞氏症的孩子，但是家長跟同儕常因為對妥瑞氏症的不了解，在同儕間可能受到排擠，家長的過度焦慮，也可能增加孩子的負擔。為了孩子的症狀儘早消失，不少家長會問，是不是應該吃藥？又或者孩子需要心理治療嗎？

妥瑞症(Tourette syndrome) 是一種兒童及青少年時期好發的慢性神經生理疾病，會出現不完全自主的動作及聲語的「抽動 (tic)」，盛行率大約為1 %，常在4到6歲出現症狀，青春期之後逐漸改善，但仍有10%的妥瑞症會持續到成年。

女性們常腰痠背痛，別再以為只是上班太操勞，或家事做太多，而要當心身體出現缺鈣警訊！無論你現在幾歲，每天都需注意鈣質攝取，才能避免骨質疏鬆，或是血液中缺鈣引起肌肉痠痛，而平日補鈣光靠喝牛奶、小魚乾恐事倍功半，養成規律運動，適量補充鈣片、微量元素，才能保鈣不流失。

更年期

婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣質缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全為血液吸收，避免從腎臟流失。

充足攝取鈣質　緩和更年期暴躁、盜汗，攝取充足的鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經完全停止後，每個月的月經週期，仍然可以感覺鈣質的缺乏症狀，此時即應該增加鈣質的攝取量。

青春期

男性更年期後性行為的挑戰：睪固酮減少、慢性病

不只女性，50歲過後，男性也可能正面臨體內的男性荷爾蒙「睪固酮」減少，引起性欲降低或性功能障礙。

台北宏恩醫院泌尿科主治醫師莊豐賓說，青少年時期，男性體內的睪固酮分泌逐漸旺盛。過了35歲，平均每年降低1到2％。到了50歲，睪固酮分泌量持續下降，可能導致男性的性表現不如預期。

女性更年期後性行為的挑戰：乾澀、情緒、性欲低

台大醫院婦產部兼任主治醫師、四季和安婦幼診所院長林育弘指出，更年期時，女性容易陰道乾澀、黏膜萎縮，親密互動容易產生程度不一的疼痛感。

詠美身心診所院長蕭美君表示，倘若下體破皮，泌尿道或陰道也可能感染。反覆感染、治療幾次之後，可能導致女性排斥性行為。

另一個問題是沒有性欲。女性雌激素下降時，通常也會導致性欲下降。此外，當更年期伴隨焦慮、易怒、熱潮紅、盜汗等症狀時，面對性事，也很難有多餘的心力。

需留意的是，性欲下降未必會等到更年期（亦即停經）才發生。在「前更年期」階段，也就是更年期來臨前幾年，性欲就可能受到影響。

維他命B5是什麼？功效、作用

泛酸（Pantothenic acid）也稱作維生素B5，是水溶性維生素。它是人體必需的維生素之一，動物需要泛酸以合成輔酶A，而輔酶A是代謝醣類、蛋白質、脂肪的必要物質哦。總體來說維他命B5與我們的代謝息息相關！維他命B5廣泛存在許多天然食物裡，只要平常飲食沒有太過偏食或是吃太少，是不太容易有缺乏的情形出現。

「泛酸」助脂質代謝、身體細胞生長，缺少「泛酸」可能會產生頭痛、疲勞等症狀
身體要消化食物並產生能量時，少不了的就是酵素的參與，而所謂「泛酸」就是協助酵素作用的水溶性維生素。「泛酸」不只可以協助體內血液循環暢通、脂質代謝，也能維持膽固醇正常，並預防動脈硬化或心肌梗塞等心血管疾病。相反地，如果「泛酸」攝取不足的話，不只會妨礙身體細胞生成，甚至可能產生手腳知覺異常的問題。

口瘡專業名稱就是口瘡性口腔炎，也就是口腔內軟組織潰瘍或稱為口腔潰瘍，常出現在舌頭、軟顎、嘴唇內側和雙頰內側。發炎處有白色圓點、紅色外緣的突起或難癒的傷口，也是一般人說的嘴破。

當發生嘴破(口瘡)時，患部會產生灼熱感，其中約有20％的人會形成復發性口瘡性口腔炎，影響病人的日常生活。口瘡約8-10天左右會痊癒，並不用特別治療，只需要注意飲食與調整作息，或請醫師使用特定藥物產生薄膜來覆蓋傷口，可減輕患部疼痛。

好發族群為生活壓力較大、免疫缺陷、服用非類固醇消炎藥或β阻斷劑（常用於高血壓與精神相關疾病）的人。

嘴破(口瘡)或目前歸納成因可分為以下5大類

1.     外傷：最常見的類型。像是不小心咬傷、 牙刷刷毛或尖銳物刮傷口腔、食物燙傷、酒精灼傷等。一般來說，外傷性引起的傷口約6-10天會痊癒。

相信大部分的人都有嘴巴破掉的經驗，嘴唇、舌頭、口腔內出現小白點，吃飯、喝水、說話、需要動到嘴部的動作都讓人痛不欲生。跟別人提及，許多人第一個反應都是：「你火氣大哦？」但並不是所有嘴破都是火氣的鍋。

8個嘴破原因

嘴破通常指的是在口腔的軟組織，包含嘴唇內側、舌頭底下、雙頰口腔黏膜上，或者是上顎的小小潰瘍，這種潰瘍通常會伴隨著疼痛，但不會傳染，只是痛起來會讓你很難吃飯、喝水，甚至影響到說話。

若口腔破洞的發生頻率高，或超過兩週一直沒有好轉，需注意是不是感染性潰傷、自體免疫疾病或口腔癌的可能性。

1. 物理性損傷

維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。

維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。

維生素B群(維他命B群)的作用有哪些？
維生素B1：幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
維生素B2：有助於維持皮膚的健康；有助於維持能量正常代謝。